こんにちは！イガです。
「40代、50代からが最高に楽しい！」
華麗に加齢を！美と健康を手に入れ、
「なりたい自分」でやりたいことに全力トライ！
そんな人生を生きるために最も欠かせないものは、
「健康な体づくり」
今回は、「正しい座り姿勢」でボディを引き締め！デスクワークをしながら美尻＆下半身痩せ。ダイエットに効果的な「正しい座り方」について！
あなたは、 姿勢がよくなると代謝アップ、脂肪燃焼しやすく、気になるお腹ぽっこり解消や下半身痩せにも効果があることをご存知ですか？
正しい姿勢を身につけただけで、ですよ！？
というわけで、
今回の記事では
- １日平均平均８～９時間！私たちは１日の３分の１を座って過ごしてます！
- 「正しい座り姿勢」のポイント
- ちなみに、アウトな座り姿勢はこちら
- 「正しい座り姿勢」のための２つのレッスン
についてお話していきます。
「これを知ったら、ダイエット成功がグンと近づきます！」
１日平均平均８～９時間！私たちは１日の３分の１を座って過ごしてます！
おうちで、仕事で、一日のうちで意外と「座ってる時間」て多いですよね。
早稲田大学スポーツ科学学術院教授、岡浩一朗先生の調査によると、
- ４０～６４歳の日本人成人の余暇におけるテレビ視聴は一日平均２.５時間
- パソコン・スマートフォン利用に１時間程度
- 仕事中は３時間
- 移動のための自動車運転では０.５時間ほど
つまりは、「一日平均の総座位時間は８～９時間程度」であることが明らかになりました。
ちなみに、世界２０ヵ国の成人を対象にした平日座位時間の国際比較研究によると、日本人成人の座位時間が最長なのだとか！
1日の3分の1の時間を「座って過ごしている」ことが多い私たち。
しかも、 正しい姿勢を身につけただけで、代謝アップ、脂肪燃焼しやすく痩せやすくなり、
骨盤の位置が正されることで、気になるお腹ぽっこり解消、美尻・下半身痩せにも効果ありなわけです。
だとしたら、この「座ってる時間」を使って、ボディメイクに役立てない手はないですよね！
ぜひとも毎日の生活の中に、正しい座り方を取り入れていきましょう！
「正しい座り姿勢」のポイント
① 腹筋を意識し、骨盤はきちんと起こして、坐骨の一番尖っているところに体重がかかるようにする。
（こうすることで、自然に腰から背中がまっすぐに伸びてきます。）
② 軽く胸をはる。肩の力を抜き、少し胸を広げてみる。
（背中側で肩甲骨を無理に寄せようとする必要はないです）
③ 軽く顎を引いて、顔全体が前を向くようにする。
（あごを突き出すと、頭の重さが首から肩にどっしりと乗ってしまいます。）
④ 背もたれがあってもなくても、椅子に深く座り、背筋を伸ばして座る
⑤ 膝、ひじは90度前後で曲げる。ひざの位置は少し腰より低い方がいい
⑦ ヒザの角度が90℃になる椅子の高さに調整する
⑧ PC操作時は、モニターを見る目線が下がらないよう背筋を伸ばす。両脚は揃えて閉じておくか、少しだけ左右均等に開いておく。
また、目や指先を動かし続けるパソコンでの作業は、
長時間になると筋肉が過剰に緊張して、血管や神経が圧迫されるので痛みを誘発したり、
血流が悪くなって冷えやむくみを招いたりする原因に。
１時間に１回は休憩する、肩甲骨まわりをストレッチするなど、コリ対策を！
※また、 パソコン操作時から発せられるブルーライトをカットしたり、疲れ目や乾燥予防に「パソコン用メガネ」の使用も効果的ですよ。
ちなみに、アウトな座り姿勢はこちら
腰そらし
姿勢を良くしようとして一番やっちゃいがちなのがコレ。
「無理に胸をはる」ですね。
骨盤の専門家、柳沢とも子さんいわく
腰に負担が掛かるばかりではなく、下半身に重心がかかりやすいので、太ももが太く張りやすくなってしまいます。日本の女性の多くはこの姿勢で座っているので、背中が硬く、太ももが太くなりやすいのです
仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット オールアバウト
とのこと！
腰猫背
これもよくやっちゃいますよね・・・
通称「仙骨座り」！
骨盤の専門家、柳沢とも子さんいわく
腹筋を使わないと、写真のように背中が後ろにもたれ、あごが前に突き出す老年型の姿勢になります。
仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット オールアバウト
ソファーやリクライニングチェアーの場合、この姿勢になりやすいので気をつけましょう
とのこと！
前のめり
背中は丸まってないんですけどね、これ。
でも、これもダメ姿勢です。
骨盤の専門家、柳沢とも子さんいわく
PC画面を見ようとするあまり、上半身を前に倒しすぎないよう注意しましょう。
仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット オールアバウト
太ももで体重を支えているので、下半身のむくみがひどくなります。
顔を前に突き出しているので首コリの原因になります
とのこと！
女の子座り
膝をくっつけて座る「女の子座り」。
見た目はカワイイんですけどね。
でも、これもダメ姿勢。
骨盤の専門家、柳沢とも子さんいわく
電車で座っているときや食事中にこのような脚で座る場合が多いと思います。
仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット オールアバウト
このように膝だけを内側に寄せるのはO脚やX脚になりやすく、
また股関節が硬くなりやすいので良くありません。
また、脚を組むのであれば、左右交互に均等に組むようにしましょう
とのこと！
「正しい座り姿勢」のための２つのレッスン
背すじをまっすぐにするレッスン
クッションや折りたたんだバスタオルを背中に挟み、腹筋を意識して背筋をまっすぐに保つ。
座っている時、常に当てていてもＯＫ。
お尻に負担もかからず座るのが楽に。
両足を揃えて座るレッスン
クッションや折りたたんだバスタオルを太ももに挟み、背筋を伸ばして座る。
この姿勢で10分程度、一日２～３回行いましょう！
この２つのエクササイズを続けることで、
・お尻の形がぷるんと丸くなり下半身が太りにくい体質に
・座り姿勢の改善
・座り姿勢以外の姿勢も美しくなる
・体のゆがみが取れ肩こりや腰痛にも効果も！
まとめ：「正しい座り姿勢」でボディを引き締め！デスクワークをしながら美尻＆下半身痩せ。ダイエットに効果的な「正しい座り方」！
- １日平均平均８～９時間！私たちは１日の３分の１を座って過ごしてます！
- 「正しい座り姿勢」のポイント
- ちなみに、アウトな座り姿勢はこちら
- 「正しい座り姿勢」のための２つのレッスン
いかがでしたか？
美姿勢、美ボディは、日々の「正しい姿勢」から作られます。ぜひおためしくださいね！