「50代からの人生が最高に楽しい！」
「華麗に加齢を。素敵に年を重ねましょう」
みなさま ごきげんよう
イガ(@ladyigablog)です。
このブログは「華麗に加齢を」をスローガンに
素敵な年の取り方、素敵な時の重ね方をするためのちょっとしたコツをご紹介するブログです。
毎朝悩ましいのが
顔のむくみ！
なんで寝起きって顔がパンパンにむくむの？
ていうか
年齢とともに年々だんだん顔のむくみがひどくなってるよ～
なんとかしたい！
毎朝、鏡をみるたびに出くわす
パンパンにむくんで
パツパツに腫れあがった
自分の顔
しこたまお酒を飲んだわけじゃないのに
よく寝たはずなのに
なんで？？？
って思ったこと数知れず・・・
あなたはいかがですか？
そんなわけで今回は
お顔のむくみについて！
今回の記事、こんな方におすすめです。
・むくみの原因を知りたいあなた
・むくみの解消方法を知りたいあなた
・むくまないための予防策も知りたいあなた
これを知ったら、華麗なる加齢がグンと近づきますよ
「むくみ」のメカニズム
悩ましい寝起きの顔のむくみ・・・
そもそも「むくみ」はなぜ起こるのかご存じですか？
余分な水分が皮膚の下にとどまることによって
「むくみ」は起こります。
「むくみ」を考える上での
重要なキーワードは
「血管」
「リンパ管」
体内の水分は
血管と細胞の間を行ったり来たりしながら
細胞や臓器に酸素と栄養を届けます。
それと同時に
二酸化炭素や老廃物を回収し、
余った水分とともにリンパ管や血管へ送られます。
ちなみに体内にある水分は
通常、一定のバランスを保ってます。
ただし！
このバランスがなんらかの原因で崩れると
細胞と細胞の間に余分な水分がたまります。
そう。
「むくむ」わけです
むくみが起こりやすいのは
「心臓から遠い部位」
なぜなら
水分は
重力の作用で
下へ下へと集まりやすいからです。
脚のむくみがまさにそう。
脚は心臓より遠い部位ですよね。
水分は下へ下へと集まりやすいので
むくみやすい、というわけ！
顔って、脚よりは心臓に近いよね。
なんで顔はむくむの？
顔のむくみも脚と同じで、
「水分は下へ下へと集まりやすい」という特徴に起因してるの
水分は低い部位へ移動するのが基本。
顔の場合、
水分が皮膚の下へ移動し、
皮下に滞留しやすくなります。
寝ている間に、皮膚の下に水分が滞留して
その結果
起床時に「顔がむくむ」が起こるわけです。
むくみの原因は？
顔に限らず体がむくむ原因はこちら！
・運動不足
・筋力低下
・代謝低下
・血行不良
・塩分の摂り過ぎ
・水分の摂り過ぎ
・過度なアルコール摂取
その他、
睡眠不足やストレスからくる「自律神経の乱れ」や、
生理前や生理中、産後、さらには更年期由来の「ホルモンバランスの乱れ」
などもむくみの原因になると考えられてます。
筋力低下に代謝低下、血行不良・・・
もしかして
「加齢」も
むくみの原因？
その通り。
「加齢」もむくみの原因だし
要は、年をとればとるほど
むくみやすくなるし
むくみがとれづらくなるの。残念ながら・・・
私たちは年齢を重ねれば重ねるほど
筋力は衰え、
代謝も低下しやすくなり、
血行も悪くなります。
10代など若いころに比べると
病気にもなりやすく、
太りやすく痩せにくくなります。
そう。
若いころに比べると
年を重ねた私たちは
むくみやすくなり、
むくみがとれにくくなるんです！
ただ、注意したいのは
何日経っても
ずっと消えないむくみ！
むくみが「重篤な疾患のサイン」であることも！
腎臓や肝臓、心臓の病気によって、
むくみが起きる場合もあります。
通常、むくみは数時間ないし半日ほどでおさまります
いつまで経ってもむくんだまま、
何日も続けてむくみっぱなし
などの場合は
医療機関を受診しましょう
顔のむくみの対処法
顔のむくみを解消する方法
そのキーワードは２つ！
「血行促進」
「溜まった水分や老廃物を排出」
お顔の血行促進に効果的なのは
「ホットタオル」
ホットタオルを首や顔にのせ、温めることで
血行を促進しましょう。
また、
冷たい水と温かいお湯とで交互に顔を洗うのもおすすめです！
そして、溜まった水分や老廃物を排出に効果的なのが
首～顔のマッサージ
こちらのお顔のリンパマッサージ
私も洗顔後やメイク前にやってます！
簡単だし、効果テキメンです！
ちなみに、このリンパマッサージを紹介してる「あい先生」こと山岡愛先生。
著書も発行されてます。
ご興味ある方は、こちらもどうぞ！
マッサージ以外なら
フェイスローラーが最適解！
リファのエスカラットがおすすめです！
軽くて使いやすいし、痛くないです。
数分お顔をコロコロするだけでもかなり変わりますよ！
なお、リファについてはこちらの記事もどうぞ！
むくまないための予防策
顔も体も
むくまないための予防策。
それは
・食習慣の見直し
・適度な運動
具体的にお話していきますね！
「食習慣の見直し」でむくみ予防！
むくみ予防、むくみ改善に効果的なのが
・カリウム
・たんぱく質
・ビタミンB
・ビタミンE
特に、むくみ対策において
「カリウム」は最重要！
体内の水分量は
ナトリウムとカリウムが
バランスをコントロールしています。
ナトリウムが含まれる塩分。
この塩分の摂り過ぎこそが
むくみの原因のひとつ！
カリウムは
体内の余分なナトリウムや水分を体外に排出するはたらきがあります。
カリウムを積極的に摂取することで
むくみ改善、むくみ防止に有効です！
また、
たんぱく質は
体内の水分量をコントロールに
ビタミンB群は
体内の水分サイクルをサポートに
ビタミンEは
体内のナトリウムを尿中に排出促進に
それぞれ有効ですよ。
これらの栄養素を意識しながら
バランスのとれた食事を心がけましょう！
バナナ・メロン・アボカドなどの果実類、
ほうれん草などの野菜類、
さつまいもなどのいも類、
大豆や小豆、カシューナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオなどの豆類、など
肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品など
豚肉・玄米・胚芽米・大豆・大豆食品（納豆・豆腐）
アーモンド・ピーナツ・ゴマ・かぼちゃ・アボカド・うなぎ など
モロヘイヤ、アボカド、プルーンなど
「適度な運動」でむくみ予防！
むくみ防止に
特に注目したいのが
第二の心臓と呼ばれる、
「ふくらはぎ」の運動！
足から心臓に血液を戻す際に
活躍するのがふくらはぎ。
ふくらはぎの働きが滞ると
血液とともに水分も停滞しがちになり、
むくみに繋がります。
血行を促進し、むくみにくい体であるために、
ふくらはぎを積極的に動かしましょう。
・エレベーターではなく階段を使う
・足先を動かす（つま先やかかとの上げ下げ）
・なるべくハイヒールは避ける
高いヒールをはき続けると、
ふくらはぎの筋肉が固まりやすくなります。
ふくらはぎの働きが滞ると
血液とともに水分も停滞しがちになり、
むくみの原因に！
と同時に
代謝UP、血行促進のために
筋トレもおすすめです！
まとめ：寝起きの顔のむくみ解消法！年齢とともにむくみやすくなる原因と解消法、予防策を徹底解説
・細胞と細胞の間に余分な水分がたまると「むくむ」
・「むくみ」は心臓に遠い部位から起こりやすい
・「顔のむくみ」は、水分が皮膚の下に移動し、皮下に水分が滞留するため起こる
・むくみの原因はさまざま・・・
・筋力低下、代謝低下、血行不良のほか、「加齢」もむくみの原因に！
・むくみは通常、数時間ないし半日ほどで解消する
・ただし数日たっても変わらないむくみは要注意！
・顔のむくみ解消には「ホットタオル」「マッサージ」を
・むくみ予防には「むくまない食習慣」「適度な運動」を
以上です。
あなたのお役に立てたらうれしいです！