「50代からの人生が最高に楽しい！」
「華麗に加齢を。素敵に年を重ねましょう」
みなさま ごきげんよう
イガ(@ladyigablog)です。
このブログは「華麗に加齢を」をスローガンに
素敵な年の取り方、素敵な時の重ね方をするためのちょっとしたコツをご紹介するブログです。
食事や飲み物にかけるだけで
脂肪燃焼を強力にサポートしてくれる
最強の油
があるそうです
先日、
この「最強の油」について
中京テレビ「それって!?実際どうなの課」でも取り上げられ、
その番組の中、
山本メディカルセンター院長で
形成外科医であり
分子栄養学認定医でもある
斎藤真理子先生に
「食事に〇〇〇オイルをかけるだけで痩せるって本当ですか？」
と質問したところ、その回答は・・・
その最強の油とは、
MCTオイル
オイル？！
オイルで痩せるってどういうこと？？
油なんてとったら余計に脂肪が増えそうだけど・・・
それがこのMCTオイル、
脂肪燃焼を強力にサポートしてくれるのはもちろん
便秘解消や疲労軽減、
美肌づくりや認知症予防にも効果的らしいの！！
というわけで、
今回は、
MCTオイル
についてお話しますね。
今回の記事、こんな方におすすめです。
こんな方におすすめ！
・MCTオイルについて知りたいあなた
・今までいろんなダイエットに挑戦したけど痩せられなかったあなた
・できるだけ効率的に痩せたいあなた
MCTオイルとは？MCTオイルの効果とは？
まずは
・MCTオイルとは何か？
・MCTオイルの効果とは何か？
についてお話しますね。
MCTオイルとは
MCTは
ミディアム・チェーン・グリセリド
（Medium Chain Triglyceride）
の頭文字。
和訳すると、
「中鎖脂肪酸」
そもそも脂肪酸は
三大栄養素の一つ「脂質」に含まれる主な成分。
脂肪酸の一種、中鎖脂肪酸を多く含む食べものとしては、ココナッツオイルが有名です。
MCTオイルは、ココナッツオイルなどのオイルから中鎖脂肪酸だけを精製して
人工的に作った100％濃度の中鎖脂肪酸のことを言います。
MCTオイルには、
植物油（オリーブオイル・大豆油など）や
動物性油脂（バター・ラードなど）と比べると、
こんな特徴があります
MCTオイルの効果
MCTオイルの最大の特徴は
分解や消化のスピーディーさ
🌟体脂肪や内臓脂肪を減らす
MCTオイルを摂取すると消費カロリーが増加する働きがあるとされています。
そのため、体脂肪や内臓脂肪を減らすことに効果があると報告されています。
🌟エネルギーになりやすい
MCTオイルはミトコンドリアの働きを向上させ、ミトコンドリアの数を増やします。
ミトコンドリアの作用は、エネルギー生成。
MCTオイルをとることで、エネルギーを効率的にたくさん作ることができ、
すばやくエネルギーに変換しやすいという特徴があります。
🌟エネルギー源として使われるまでの時間が短い
一般的な油脂として挙げられる油といえば
オリーブオイルやサラダ油、バターやラードといったところでしょうか。
これらの油には
「長鎖脂肪酸」が多く含まれています。
一方、
ココナッツやアブラヤシ、パーム油に多く含まれる
中鎖脂肪酸（MCTオイル）は
長鎖脂肪酸と比較すると
半分程度の分子量になっており
体内に取り入れた時の分解消化が早く、エネルギーになりやすいです。
正しく摂れば、MCTオイルは体脂肪として身体に蓄積される前にエネルギーへと変換されるといわれています！
中鎖脂肪酸は
長鎖脂肪酸よりも
約4倍の速さで分解ができるそうです！
🌟抗菌作用
MCTオイルは抗菌作用、抗真菌作用があります。
この抗菌作用の働きによって、
腸内細菌の悪玉菌を減らしてくれます。
🌟便秘解消。腸内環境を整える
消化吸収に効果のある油により、浸透圧の作用が働き、腸内の水分量が増えやすくなります。
さらに、MCTオイルにはペクチンという水溶性の食物繊維が含まれています。
ペクチンは水分を吸収しやすいため、便を軟らかくする効果があります。便秘解消にも有効です。
そして前述の通り、MCTオイルの抗菌作用の働きにより、腸内細菌のなかの悪玉菌を減らし、腸内環境を整えるのにも最適なんです。
そのため、後述しますが、
摂りすぎると下痢をしますので、注意が必要です！
どうですか？
エネルギーになりやすく
脂肪を燃焼させるスピードが速ければ速いほど
脂肪燃焼しやすくなりますよね
MCTオイルをかけるだけで痩せるって本当？双子芸人さんが3日間の実験に挑戦！
【MCTオイルをかけるだけで本当に痩せるのか】
この説を検証したのは、
中京テレビ「それって!?実際どうなの課」
（2023年8月30日(水）OA）
この検証の被験者になったのは
双子芸人でおなじみ
ザ・たっちのたくやさんとかずやさん。
検証ルールはこんな感じ。
内、
MCTオイルを使用する
たくやさんのみに適用されるルールはこちら
ちなみに
脂質は
1g=9kcal。
1食分のMCTのグラム/カロリーは
大さじ1＝約14g＝約100kcal
検証前の体重チェック
・兄たくやさん【MCTあり】→77.2kg
・弟かずやさん【MCTなし】→75.9kg
ちなみに、
お二人の年齢は40歳。
（2023年9月6日現在）
所属事務所ホリプロさん掲載の
2人の身長は
151cm
年齢、身長もわかったところで
体脂肪率を計算してみました。
・兄たくやさん【MCTあり】→25.7% 【軽肥満】
・弟かずやさん【MCTなし】→25.4% 【軽肥満】
さすが
体格もほぼ同じのお二人。
体脂肪率はほぼ変わらずで
お二人とも
【軽度肥満】
ですね。
※厚生労働省の見解では
「成人女性は30%以上、成人男性は25%以上になると体脂肪量過剰」
検証1日目
1日目の食事メニューは、
朝食→麻婆炒飯
昼食→カルボナーラスパゲティ
夕食→カツカレー＆ナポリタン
検証2日目
🌟体重チェック（朝食前に計測）
・弟かずやさん【MCTなし】→76.1kg ・・・前日比プラス0.2kg
・兄たくやさん【MCTあり】→77.2kg ・・・変わらず(増減なし）
2日目の食事メニューは、
朝食→生姜焼き定食
昼食→ハンバーガー＆コーヒー
夕食→チキン南蛮定食
なお、
この日はMCTオイルについて興味を持ったたくやさんの発案で
朝食後に50分の散歩をしました。
検証3日目
🌟体重チェック（朝食前に計測）
・弟かずやさん【MCTなし】→76.0kg ・・・前日比マイナス0.1kg
・兄たくやさん【MCTあり】→76.8kg ・・・前日比マイナス0.4kg
🌟開始時との比較（総合差）
・弟かずやさん【MCTなし】 75.9kg→76.0kg ・・・検証前よりプラス0.1kg
・兄たくやさん【MCTあり】 77.2kg→76.8kg ・・・検証前よりマイナス0.4kg
3日目の食事メニューは、
朝食→パンケーキ
昼食→焼肉定食
夕食→ガーリックステーキ＋ごはん
最終結果・・・
🌟検証後体重チェック🌟
・弟かずやさん【MCTなし】→75.9kg ・・・前日比マイナス0.1kg
・兄たくやさん【MCTあり】→76.1kg ・・・前日比マイナス0.7kg
🌟開始時との比較（総合差）🌟
・弟かずやさん【MCTなし】 75.9kg→75.9kg ・・・変わらず（増減なし・開始時に逆戻り）
・兄たくやさん【MCTあり】 77.2kg→76.1kg ・・・検証前よりマイナス1.1kg
ということで
3日間の検証結果、
MCTオイルを使った食事を続けた
たくやさんのみ
検証前より
体重マイナス1.1kg
MCTオイルにダイエット効果があったことが
立証されました！！
余談ですが、
その後、たくやさんがどうなったか気になり、
たくやさんのSNS、
X（Twitter）、You Tube、ブログ、インスタなどなど
あちこちを見あさってみました
MCTオイルを使った食事を続けているなどの言及は
一切なく、
X（Twitter）の直近の投稿での
たくやさんの近影が
こんな感じ
（投稿日：2023年9月4日）
うーん・・・
MCTオイルダイエット
続けてなさそう・・・ですよね
（笑）
番組中でMCTダイエットについて
「今までのダイエット企画の中で一番ラクかも！」
など好意的なコメントしてて
こんなことも言ってたんですけどね・・・
MCTオイルに関するよくある疑問
とはいえ
分解や消化がスピーディーで
エネルギーにすばやく変換されやすく、
脂肪燃焼に有効で
腸内環境を整えるのにも有効な
MCTオイル！
そんなMCTオイルに関する
よくある疑問点について
調べてみました。
MCTオイルとココナッツオイル。どう違うの？
中鎖脂肪酸の含有量が違います。
・ココナッツオイル ・・・約60％
・MCTオイル ・・・約100％
MCTオイルと亜麻仁油。どう違うの？
どちらの油も体にとって良いものなんですが、
機能が違います。
・MCTオイル ・・・中鎖脂肪酸が豊富に含まれているため脂肪燃焼が効果的になる働きがある
・亜麻仁油 ・・・DHAをやEPAなどのオメガ3系脂肪酸を含むため心疾患や脳卒中のリスクを低下させる働きがある
MCTオイルのダイエット以外の効果とは？
🌟認知症の予防
🌟疲労軽減
🌟筋肉の炎症を抑制
🌟パフォーマンスの向上
🌟ニキビの改善
など
MCTオイルは加熱しても使えるの？焼き物、揚げ物に使えるのかどうか？
MCTオイルは熱に弱く、発煙点・発火点が低いのが特徴。
通常の植物油 約190～250℃
オリーブオイル 約190～210℃
MCTオイル 約140～150℃
なので、炒めものや揚げものではなく、
サラダにあえたり、
スムージーやコーヒーに混ぜたりするのがベター。
MCTオイルの効果的な摂り方は？
🌟MCTオイルの1食ごとの摂取量は「大さじ1杯」
※大さじ1＝約14g＝約100kcal
🌟空腹時は避ける
大さじ1＝約14g＝約100kcal
なかなかのカロリーです。
空腹時に摂ると、
消化管に負担をかけるリスクあり
消化不良に陥ることも！
空腹時ではなく
ある程度、食事が進んだところで投入するのがベター
🌟過剰摂取は避ける
空腹時の摂取以上に気を付けたいのが
摂り過ぎ！
繰り返しますが、
MCTオイルの1食での適量は
大さじ1（約14g）
この量を越えて
大量に摂り過ぎると
消化管に負担をかけるリスクあり
その結果、
ケトン体が血中に急激に増えすぎたことで
・嘔吐
・下痢
・強い眠気等
を感じる危険性があるんです！！
ちなみに、
歌舞伎役者の市川團十郎さん（かつての市川海老蔵さん）も
MCTオイルを大量に摂取してしまったことがあり、
大変な目にあったそうです。
その時の体験について
ご自身のブログで以下のように語られていました。
実は私今日、
mctオイルを間違えて大量に朝飲みまして、
ブログでは見せませんでしたが、七転八倒、
もう生きた心地しなかったのです。打ち合わせの時点でもクラクラしてまして、
実は私今日 | 市川團十郎白猿オフィシャルB（2020-09-04 17:57:14）
ピークはジムあと、
歩くことも困難で本当に大変だった。
「大量に朝飲みまして」
って
一体どのくらいの量をお飲みになったんでしょうね。
そもそも
「入れまして」でも、
「かけまして」でもなく
「飲みまして」
って
どーゆーこと？？
グビグビいかれたんでしょうか・・・
まあとにかく大さじ1杯を越えて
ガンガン大量に摂ると
こんな感じでやべーことが起こるようです。
お気をつけてくださいませ。
🌟MCTオイルは何時間くらいあけて摂るのが適切？
少量ずつを３時間ごとに摂取するのが理想的です。
MCTオイルは３時間で消化吸収されます。
摂取後3時間がピーク。
10時間程度で分解が完了。
身体の中に常にケトン体がある状態で過ごせるので、効率よく脂肪を燃やし続けてくれるといわれています。
🌟朝昼晩・MCTオイルを摂取するベストタイミングは？
特に朝食時の摂取がオススメです。
摂取した後の活動時間が長いので、
１日かけてしっかりとエネルギーを消費することができるです。
MCTオイルを選ぶポイント
MCTオイルを選ぶポイント３つ
🌟続けやすさ
（無味、無臭、オイリーすぎない がおすすめ）
🌟「カプリル酸（C8）」「カプリン酸（C10）」100%のもの
「カプリル酸（C8）」「カプリン酸（C10）」は中鎖脂肪酸の主成分。
人工的にそのほかの成分が除去されている分、
スピーディにエネルギーに変換されやすいんです。
ココナッツかアブラヤシに多いですが、
特にココナッツがおすすめ。
「パーム油」「パーム核油」「アブラヤシ」にも含まれますが、
安価で質が悪いものが多いので注意。
🌟容器が遮光タイプ
容器はガラスでもプラスチックでもOKですが、
遮光タイプがおすすめです。
遮光瓶は、光や空気による酸化を防げるので
より品質を保ちやすいという利点があります。
おすすめのMCTオイル
そんなわけで
おすすめのMCTオイルをいくつかご紹介しますね！
グロング GronG MCTオイル
ロハスタイル LOHAStyle MCTオイル
日清オイリオ MCTオイル
ボトルタイプ以外に、
個包装・ポーションパックタイプなんかもあります。
こちらは携帯に便利！
チブギス CIVGIS MCTオイル
仙台勝山館 MCTオイル スティックタイプ
などなど・・・
ただ摂取するだけじゃダメ！MCTオイルを有効活用して効率的に痩せるコツ
さらに
MCTオイルを使いながら
効果的に痩せたい、
効果的に体脂肪を落としたい、
そんな方におすすめなのが
🌟食習慣の見直し
🌟運動
より脂肪が燃焼しやすい体をつくるためには
食習慣の見直しがおすすめです。
そもそもMCTオイルは
脂肪の燃焼を助けてくれるものであって、
「飲むだけで痩せる魔法のクスリ」ではないので。
上記の検証で行われたような、
毎日毎食、
脂質糖質多めの高カロリー食ばかり続けていては
MCTオイルの恩恵を最大限あずかることは難しいですよね
というか、私たち50代は
そもそもが太りやすく痩せにくい上、
代謝も免疫力も低下しがちなお年頃なわけですよ
MCTオイルをぶっかけつつ
好きなものを好きなだけ暴飲暴食したあかつきには、
事と次第によっては
より脂質多め食事だったり、
よりカロリーオーバーな食事だったり、
よりオイリーな食事になりがちだったりと
ダイエットの成功を阻むどころか
生活習慣病のリスクが心配です（汗
MCTオイルの持つ最大限の恩恵にあずかるには
やっぱり
良質な食習慣が大事。
むしろ、
たとえダイエットやボディメイクに興味がなかったとしても、
これから美しく健康的に元気に生きていくためにも
食習慣を改めた方がダンゼンいいですよね
まとめ：50代女性がMCTオイルで痩せる方法！MCTオイルの効果と使い方、注意点、おすすめのMCTオイルをご紹介！
まとめ
・MCT＝中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglyceride）
・MCTオイルは、ココナッツオイルなどのオイルから中鎖脂肪酸だけを精製して
人工的に作った100％濃度の中鎖脂肪酸のこと
・MCTオイルは「体脂肪や内臓脂肪を減らす」
・MCTオイルは「エネルギーになりやすい」
・MCTオイルは「エネルギー源として使われるまでの時間が短い」
・MCTオイルは「便秘解消。腸内環境を整える」
・MCTオイルの中鎖脂肪酸含有量は100％。ココナッツオイルは60％
・MCTオイルには「脂肪を効果」、亜麻仁油には「心疾患や脳卒中のリスクを低下させる効果」がある
・MCTオイルには、ダイエット以外の効果がたくさんある
・MCTオイルは加熱に弱い。サラダにあえたり、スムージーやコーヒーに混ぜたりするのがベター。
・MCTオイルの1食ごとの摂取量は「大さじ1杯」
・MCTオイルの摂取は空腹時は避ける。過剰摂取を避ける。
・MCTオイルは少量ずつを３時間ごとに摂取するのが理想的
・MCTオイルは特に朝食時の摂取がオススメ
・MCTオイルを選ぶポイントは、「続けやすさ」「カプリル酸（C8）・カプリン酸（C10）100%のもの」「容器が遮光タイプ」
以上です。
あなたのお役に立てたらうれしいです！