こんにちは！イガです。
「40代、50代からが最高に楽しい！」
華麗に加齢を！美と健康を手に入れ、
「なりたい自分」でやりたいことに全力トライ！
そんな人生を生きるために最も欠かせないものは、
「健康な体づくり」
今回は、40代以降になんとも悩ましい「ぽっこりお腹」問題！
「ぽっこりお腹・・・食事制限とか運動とか、
これまでいろいろやってみたけど、全然変わらないんだよね・・・
ぽっこりお腹って解消できるのかな～」
「そうだよね・・・
ちなみに、ぽっこりお腹っていくつかのタイプに分かれるって知ってる？ お腹のタイプごとに原因や解消方法が違ってくるよ！」
というわけで、
今回の記事では、
- 「ぽっこりお腹」の原因とは？
- 実は腹筋はもともと割れている！
- もともと割れてる腹筋のラインが見えない理由
- ぽっこりお腹には５つのタイプがある
- 【タイプ別】ぽっこりお腹の原因と解消方法
についてお話していきます。
「ぽっこりお腹の原因、ご自分のぽっこりお腹のタイプを知りましょう！これを知ったら、ダイエット成功がグンと近づきます！」
０１：「ぽっこりお腹」の原因とは？
ぽっこりお腹の原因として、代表的なものというと
・加齢や運動不足から起因する、筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ
・猫背など姿勢が悪いことによる、筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ
・食べ過ぎ飲みすぎなど、カロリー過多による肥満や代謝低下
・腸内環境の乱れ
などが挙げられます。
０２：実は腹筋はもともと割れている！
「腹筋を割りたい！」
そんな言い方されることってありますよね。
でもですね、実は私たちの腹筋って元々「割れてる」んです。
その証拠に、こちらの画像をごらんください。
これはお腹についている腹筋群のうち、表面についている「腹直筋」部分です。
見てください。見事なまでのシックスパック！６つに分かれてますよね。
０３ もともと割れてる腹筋のラインが見えない理由
「腹筋はもともと６つに割れてるんだね！
でも、じゃあ、なんで6つに割れてるように見えないの？？」
「それはね、腹筋の上に「あるもの」が被さってるから！」
もともと割れている私たちの腹筋（腹直筋）。
そのカタチそのままに、くっきりと「腹筋が割れてるように見えない」のは、
腹筋（腹直筋）の上に「脂肪」がかぶさっているからです。
要は、腹筋を割るためには（元々割れてる腹筋をはっきり見えるようにするには）、
腹筋の上にかぶさってる「脂肪」を取り除くこと。
「体脂肪率を下げること」が必要です。
０４ ぽっこりお腹には５つのタイプがある！
ぽっこりお腹を解消し、お腹痩せを実現するには、
・身体の内側からのケア（食習慣の見直し、代謝アップ）
・身体の外側からのケア（姿勢を正す、筋トレ）
・両方向からフォローし、まずは体脂肪をおとすこと
が重要です。
「ちなみに、ぽっこりお腹っていくつかのタイプに分かれるって知ってる？
お腹のタイプごとに原因や解消方法が違ってくるよ！」
プロのフィットネストレーナーのつむらみおさんいわく
「お腹のお悩み別・タイプ別にやることが変わってくる！」
とのこと。
つむらみおさんは、自身のYou Tubeチャンネル「女子トレ部」（登録者数61.9万人(2021年7月25日時点））で数々のエクササイズやダイエットの基礎知識をレクチャー、
そのほかテレビや雑誌などでも活躍されてる大人気フィットネストレーナーです。
私自身、書籍やDVD、動画で勉強させて頂いてます！
そんなみおさん、お腹のタイプやお悩み別に５つに分類しました。
それがこちら！
・Aタイプ 全体的にお腹がボヨ～ンと出ている
・Bタイプ 全体的にお腹が固く張り出している
・Cタイプ 痩せてるけど、下腹だけぽっこり
・Dタイプ お腹がのっぺりしてくびれやメリハリがない
・Eタイプ 普通のお腹だけど、腹筋のラインをきれいに出したい
では、ひとつひとつ細かく解説していきますね！
０５ 【タイプ別】ぽっこりお腹の原因と解消方法
Aタイプ 全体的にお腹がボヨ～ンと出ている
こちらのタイプのお腹の特徴は、
・お腹をへこませても、表面のたるみ感・厚み感が解消されない
・立ち姿勢では問題ないが、姿勢が悪くなるとお腹の肉が集まり、三段腹になる
このAタイプのお腹の原因は、
・腹筋の上に分厚い皮下脂肪がついている
・体脂肪率が高め
・基礎代謝が低下している（体脂肪がつきやすい）
そして、このAタイプのお腹の解消方法は、
・PFCバランスをチェックして、食事内容を見直す
・正しい水分摂取
・有酸素運動
▶︎Aタイプ 「全体的にお腹がボヨ～ンと出ている」方向けのエクササイズ動画
【ダイエット】毎日できる！8分全身脂肪燃焼HIITマンションOK /Cardio exercise 8min
※PFCバランス、たんぱく質・脂質・糖質（炭水化物）それぞれの1日摂取必要量を詳しく知りたい方は、こちらの自動計算ツールをご利用ください！
※基礎代謝を上げる方法についてはこちらもどうぞ。
※体脂肪率を減らす方法はこちらの記事もどうぞ。
Bタイプ 全体的にお腹が固く張り出している
こちらのタイプのお腹の特徴は、
・お腹をへこませようとしても、1ミリも動かない
・自分では力を入れてるつもりでも、腹筋の固さを感じない
このBタイプのお腹の原因は、
・インナーマッスルが弱い
・腹筋に対する意識が弱い
そして、このBタイプのお腹の解消方法は、
・お腹のストレッチ
・インナーマッスルの強化
・筋トレ
・腹筋を行いながら、呼吸のリズムにも意識を向ける
▶︎Bタイプ 「全体的にお腹が固く張り出している人」向けのエクササイズ動画
- 【お腹が痩せるストレッチ】お腹を凹ますナイトルーティン！ 〇〇が整って寝る前にやれば熟睡できる
- 【1日1回】1週間で変わる！ソッコー下腹痩せには元祖デッドバグ
- 【下腹痩せ】腹筋するならカエル足にしたフロッグ腹筋３種類がメチャ効くと判明
- 【2分】腹筋の数倍効果のある膝つきプランク方法Best3解説＆紹介
Cタイプ 痩せてるけど、下腹だけぽっこり
こちらのタイプのお腹の特徴は、
そのままズバリ、全体的に痩せてるんだけど、下っ腹だけぽっこりしている、というタイプですね。
このCタイプのお腹の原因は、
・姿勢が悪い
・反り腰
そして、このCタイプのお腹の解消方法は、
・姿勢改善、反り腰改善改善エクササイズ
・下腹部の筋肉トレーニング（ドローイン）
▶︎Cタイプ 「痩せてるけど、下腹だけぽっこり」の人向けのエクササイズ動画
- 【反り腰解消完全版！】痩せない原因の反り腰を治してぽっこりお腹と前ももの張りさようなら
- 【1回3分】お腹の脂肪がみるみる落ちる1日1回最強エクササイズ
- 【ぽっこりお腹の原因】30％の人がなってるらしい！内臓引き上げ下腹引き締めお腹痩せトレーニング
- 【毎日の本気お腹痩せ5分】最速でぽっこりお腹をぺたんこ腹に変える腹筋5選
Dタイプ お腹がのっぺりしてくびれやメリハリがない
こちらのタイプのお腹の特徴も
そのままズバリ、お腹がのっぺりしていて、くびれやメリハリがない、というタイプですね。
このDタイプのお腹の原因は、
・腹斜筋が弱い
・姿勢が悪く、お腹の縦ラインの空間が潰れて狭くなっている
・腰肉がたまっている
そして、このＤタイプのお腹の解消方法は、
・姿勢を整えるストレッチ
・腹斜筋エクササイズ
・あばら骨をしめるエクササイズ
▶︎Dタイプ 「お腹がのっぺりしてくびれやメリハリがない」人向けのエクササイズ動画
- 【腰肉落とす】7日で下腹部の肉を落とすための背中ストレッチ
- 【うきわ肉燃やす4分】1週間でくびれを作る筋トレ【腹斜筋ダイエット】
- 【ぽっこりお腹解消】だらしない下腹を引き締めてお腹の縦線とくびれを手に入れる方法
- 【アンダーバストを細くしたい女子絶対見て欲しい！】肋骨を締めるエクササイズで2cupアップ！肋骨が開く原因、実は●●だった
Eタイプ 普通のお腹だけど、腹筋のラインをきれいに出したい
こちらのタイプは、全体的に痩せてるし、お腹まわりも普通にスッキリしてるんだけど、「もっと腹筋のラインを際立たせたい！」という方向けですね。
このEタイプのお腹のレベルになると、ごく普通の腹筋をいくらやっててもダメです。
そして、このEタイプのお腹の解消方法は、
・ヒップを鍛えて全体を引き締める
・ランジ
・お腹を伸ばしながら鍛えるエクササイズ
・HIITトレーニングを導入
（さらに、HIIT→腹筋→HIITの順で！）
▶︎Eタイプ 「普通のお腹だけど、腹筋のラインをきれいに出したい」人向けのエクササイズ動画
- 【ダイエッター必見】本当は教えたくない体脂肪を劇的に落とす簡単筋トレ
- 【自宅筋トレ】体脂肪落としたいなら、ウォーキングよりも○○をやろう！掃除しながらできるエクササイズ
- 【お腹痩せストレッチ】楽なのにへそ周りの脂肪が落ちる、出っ張りお腹解消法
- 【これができたら何かが変わる】トレーナーも唸るマンションOK全身ワークアウト
※※参照：
【あなたのタイプは？】これで確実にお腹痩せ！プロのトレーナーが教える、自宅でぽっこりお腹を解消する方法【ダイエット】
まとめ：ぽっこりお腹の原因とは？ぽっこりお腹には５つのタイプがある！ぽっこりお腹を解消する方法
・「ぽっこりお腹」の原因とは？
・実は腹筋はもともと割れている！
・もともと割れてる腹筋のラインが見えない理由は、腹筋の上に被さった「脂肪」！
・ぽっこりお腹には５つのタイプがある
・【タイプ別】5種類のぽっこりお腹の原因と解消方法
まずはここから心がけてやってみてくださいね！