こんにちは！イガです。
「40代、50代からが最高に楽しい！」
華麗に加齢を！美と健康を手に入れ、
「なりたい自分」でやりたいことに全力トライ！
そんな人生を生きるために最も欠かせないものは、
「健康な体づくり」
今回は、ぽっこりお腹＆背中の肉撃退にもお役立ち
「猫背改善エクササイズ」について！
今回の記事では、
- 「痩せにくく太りやすい体質」「ぽっこりお腹」「背中の贅肉」・・・それ、猫背が原因かも？！
- なぜ猫背が「痩せにくく太りやすい体質」「ぽっこりお腹」「背中の贅肉」形成の原因になるの？
- 簡単にセルフでできる姿勢チェック方法
- 猫背といえども、いろんな猫背のタイプがあります
- メリット盛りだくさん！猫背解消すればこんな良いことがあります！
- まずはここから！通勤中や仕事中などにできる「猫背解消法」
- 猫背改善はもちろん、巻き肩解消や背中のお肉撃退にもお役立ち！たった３分間！「猫背解消エクササイズ」
- 日常動作から猫背改善！
- 猫背改善、美姿勢、骨盤矯正にもお役立ちのアイテム
についてお話していきます。
「これを知ったら、ダイエット成功がグンと近づきます！」
「痩せにくく太りやすい体質」「ぽっこりお腹」「背中の贅肉」・・・それ、猫背が原因かも？！
仕事で、自宅で、また移動中の車内で、私たちは1日の多くの時間を「座って過ごす」ことが圧倒的に多いですよね。
この何気なく座っている姿勢が、実は美容や健康にものすごく重要だということ、ご存知ですか？
かくいう、私自身も鍼灸師であり「からだ」のプロとして、治療院で数多の患者様の治療をにあたっています。
ズバリ言います。
ほぼ全員、姿勢がよくないです。
しかも、猫背率はかなり高め。
肩こりや腰痛を自覚されてらっしゃる方々は、大概、猫背ですね。
中には、
姿勢の悪さを指摘すると、憮然なさる方、否定される方もいらっしゃいます。
「え、私、猫背じゃないですよ！」
「姿勢だけは気を付けてるんです！」
「みんなからも大抵『〇〇さん、姿勢きれいですね～！』って褒められるし！」
「ほら見て！ゼンゼン猫背なんかじゃないでしょ？！」
そういう方がとられる姿勢がこちら。
胸をピーン！と張った軍隊式の起立姿勢。
見事な反り腰、、、です。そりゃ、首肩も疲れるし、腰だって痛くなりますよ・・・
ちなみに、猫背には、こんなオプションがつきます。
・太りやすく痩せにくくなる
・ぽっこりお腹
・背中のでっぷり贅肉
確かに・・・
骨盤を立てて、腰も背中もまっすぐのばしてシャン！としてる時は
お腹のぽっこり感は気にならないのに、
肩も背中も腰もまるめてダラーンとした姿勢をとると、
俄然、お腹のぽっこり度がググーン！とアップしますよね（汗）
「猫背がぽっこりお腹の原因」になりうる、っていうのは何となく理解できる。
でも・・・ほんのちょこっと姿勢を崩しただけなのに、ぽっこりお腹形成の原因になるなんて・・・しかもしかも、「猫背の人は痩せにくい」ってどういうこと！？
OK!
では、猫背など「姿勢」とダイエット、健康との関係。
きょうはその辺のことについてお伝えしていくね！
なぜ猫背が「痩せにくく太りやすい体質」「ぽっこりお腹」「背中の贅肉」形成の原因になるの？
猫背に漏れなくついてくるイヤ～なオプション
・太りやすく痩せにくくなる
・ぽっこりお腹
・背中のでっぷり贅肉
この猫背を引き起こす大きな原因のひとつは、椅子の座り方。
椅子に腰掛けるとき、どんな風に腰掛けてますか？
こんな風に座ってませんか？
こんな風に、深くイスに腰掛けず、お尻を前に突き出すようにして座るので、背骨が曲がり、骨盤が傾いてしまいがちです。
肩を丸め、背中を丸め、腰を丸めた姿勢って、ラクですよね。
腰や背中をピシッ！と張ったままの状態をキープしてると、どーしても疲れるし・・・
ですが・・・
継続する背骨のゆがみは、その周囲についている筋肉のゆがみや過剰な緊張を引き起こし、
ひいては以下の原因にもなりえます。
猫背を続けると、骨盤が前傾し続け、内臓が下垂しやすくなる！
この肩・腰・背中を丸めた姿勢をとっているとき、骨盤は前傾しています。
私たちの内臓を支えている骨盤が前傾し続けることで、内臓を支える筋肉が緩み、
その結果、内臓が下垂しやすくなることで、「お腹ぽっこり」になりやすいんです！
猫背で、血行不良や代謝低下、痩せにくく太りやすくなる！
しかも、歪んだ姿勢・歪んだ骨盤は、背骨をも歪ませる原因になりやすく、
慢性的な骨盤の歪みは、歪んだ姿勢箇所の血行不良、代謝の低下の要因にもなり、
痩せにくく、脂肪をためこみやすい体質にしてしまいます。
猫背は、「垂れ尻」「デカ尻」「下半身太り」の原因にも！
さらには、骨盤がゆがむとヒップをささえる大腰筋も弱くなり、
「垂れ尻」になりやすいんです！
そのまま放置したあかつきには、腰周りの脂肪がますますつきやすくなり、
下半身太り、デカ尻、垂れ尻にますます拍車をかけてしまいます！
さらにですね・・・もうひとつ言っていいですか？
骨盤が外側に開き過ぎることで内臓が下に落ちてしまうので、
いくら食べても満腹にならず、食べ過ぎが高じてますます太りやすくなるなんてことも！
姿勢のみだれ、生活習慣の偏りなどなどは、「猫背」のモト。
そして、「猫背」はぽっこりお腹や太りやすい体質の元凶、ダイエットと美容と健康の大敵！なんです。
そんなわけで、
「でも、私、猫背なんかじゃないもんね～」という方も
「もしかして私・・・」と思い当たる方も、
まずはご自身の姿勢をチェックしてみましょう。
簡単にセルフでできる姿勢チェック方法
やりかたは超かんたん。
背中を壁にあてて、立つだけ。
このとき、以下に注目してください。以下が正しい姿勢の目安です。
- 後頭部・肩甲骨・仙骨（お尻）・踵、が壁につく状態
- 腰の後ろの隙間に手のひらがひとつ入る位
逆に、手のひらが入らない人、手のひら二つ以上入る人は、「猫背」の証拠です。
猫背といえども、いろんな猫背のタイプがあります
ちなみに、猫背にもいろんな猫背があります。
それが、こちら。
「S型」「I型」「C型」
さらには、
「くび猫背」「こし猫背」「おなか猫背」「せなか猫背」というのもあります。
ちなみに・・・
猫背が解消されると、こんないいことがありますよ！
メリット盛りだくさん！猫背解消すればこんな良いことがあります！
・ぽっこりお腹解消。くびれのあるほっそりウエストに。
・くびれ、すっきり背中、ヒップアップなど、メリハリのあるボディラインに。
・代謝UP、脂肪燃焼促進。痩せやすくなる
・免疫力UP、病気知らずの健康体に。
・頭痛や肩こり、腰痛、眼精疲労の緩和および完治
・自分に自信が持てるようになるなど、精神的な効果も！
いいことづくめですね！
た・だ・し！
猫背解消は一夜にしてならず、です。
筋トレだって同じ。1回やっただけでパーフェクトなボディが手に入るわけじゃないですよね。継続が重要！
猫背を解消し、姿勢を正すためのエクササイズを継続すること。
猫背を解消するため、日常動作を見直し、修正すること。
なにより、猫背を解消するんだ！という意志を持ち続けること。
これが重要です。
大丈夫！毎日繰り返すことで体はかならず答えてくれますよ！
では、通勤中・仕事中でも簡単にできる「猫背解消法」をご紹介しますね
あ、ちなみに、筋膜ローラー（いわゆるフォームローラー）やストレッチポールとか道具は使わないです。やり方も超簡単！
まずはここから！通勤中や仕事中などにできる「猫背解消法」
①手を後ろで組んだ姿勢でスタート
②息を吸う
③３秒かけて息を吐きながら、上を向き、両手を後ろに引っ張る
④元のポジションに戻す
※４－５回続ける
参照：
姿勢良く！かっこよく！猫背のなおし方 中日新聞デジタル編集部
※エクササイズ動画は00:46（猫背をなおすには）から。
解説部分もすごく参考になりますよ！
猫背改善はもちろん、巻き肩解消や背中のお肉撃退にもお役立ち！たった３分間！「猫背解消エクササイズ」
「もっとみっちりやりたい！」という方にお勧めなのがこちら。
１ 胸筋ほぐし（左右ともに30秒ずつ)
２ 胸開き(30秒）
３ 肩甲骨寄せ(30秒）
４ 背中寄せ(30秒）
※それぞれのエクササイズの間に、10秒ずつのインターバルあり
胸筋ほぐし（左右ともに30秒ずつ)
①鎖骨の下の筋肉の上に、人差し指・中指の２本指をセット。筋肉の繊維を切るように、指を縦に動かす。
＊脇の付け根～胸の中央の間を３分割しながら、
②次に、②でほぐした部分を、手のひらを使ってほぐす
＊胸や肩が開いていくのが感じられます！
胸開き(30秒）
①両手を前にセット
②手のひらを外側にしながら、両手を後ろに引き、胸を開く。これを繰り返す。
※背中やお腹が丸まらないように！
肩甲骨寄せ(30秒）
①四つ這い姿勢でスタート
②肩甲骨を引き寄せる
③戻す（①→③を繰り返す）
背中寄せ(30秒）
①座って、両手を後ろで組む
②両手を後ろに引きながら、肩をストレッチしつつ下げる。これを繰り返す。
③戻す（①→③をくりかえす）
※肩は、「斜め下」方向に引き下げる
※両手を後ろにひくとき、手のひらを「床方向」に向ける
＊動画で見たい方はこちら
日常動作から猫背改善！
◆スマホを見るときは目線を上げる
通勤中の電車の中ではスマホを見ることが多いですよね。
でも猫背解消のため、目線をあげましょう。
コツは、スマホを持っていない手を脇に入れてスマホを持つ腕を支え、位置を上げて目線を高くすること！
猫背解消で重要なポイントは「目線を下げないこと」！
◆つり革のバーを利用したストレッチ
通勤電車内で吊り革のバーにつかまってストレッチ。ぶら下がる感じで膝を曲げて体重をかけていきます。
心地よい引っ張り感を感じる程度がいいとのこと。両肩や背筋が伸ばされ、肩こりにも効果があります。支えるのは両手でも片手でもOKです。
あわせて、こんな猫背改善、美姿勢、骨盤矯正にもお役立ちのアイテム
をオフィスやご自宅で活用するのもおすすめです。
猫背改善、美姿勢、骨盤矯正にもお役立ちのアイテム
◆おしゃれでシック。オフィスのイスにも使えそうな商品ならこちら。ちなみにコレ、うちの治療院のスタッフルームでも活躍中です。
◆Body make seat シリーズでこんなのもあります。カイロプラクティックの理論に基づき開発、姿勢改善を徹底サポート！
まとめ：道具なしでも猫背は改善できる！！猫背をなおせば痩せやすい体質、ぽっこりお腹解消に！40代からでも運動不足さんでも超簡単「猫背解消法」
- なぜ猫背が「ぽっこりお腹」「背中の贅肉」形成の原因になるの？
- 簡単にセルフでできる姿勢チェック方法
- 猫背といえども、いろんな猫背のタイプがあります
- メリット盛りだくさん！猫背解消すればこんな良いことがあります！
- まずはここから！通勤中や仕事中などにできる「猫背解消法」
- 猫背改善はもちろん、巻き肩解消や背中のお肉撃退にもお役立ち！たった３分間！「猫背解消エクササイズ」
- 日常動作から猫背改善！
- 猫背改善、美姿勢、骨盤矯正にもお役立ちのアイテム
いかがでしたか？
まずはできることから、ぜひおためしくださいね！