こんにちは！イガです。
「40代、50代からが最高に楽しい！」
華麗に加齢を！美と健康を手に入れ、
「なりたい自分」でやりたいことに全力トライ！
そんな人生を生きるために最も欠かせないものは、
「健康な体づくり」
今回は、「腸もみマッサージ」について！
前回、ぽっこりお腹の原因のひとつ、「腸内環境のみだれ」についてお話をしましたね」
「便秘って治らないんだよね。スッキリ出したい！毎朝スッキリしたい！」
そんなあなたに朗報。
腸内環境のみだれに、ぽっこお腹解消に、美肌づくりに効果テキメン！ 自分でできる腸もみマッサージについてお話しするね
というわけで、
今回の記事では、
- 頑固な便秘にお悩みの方こそ「腸もみ」がおすすめ！
- 「痩せた！」「便秘が解消した！」 読めば今すぐやりたくなる！腸もみマッサージの喜びのクチコミの数々。
- 腸もみマッサージで得られる効果！
- これ大事！腸もみ前のお腹チェック
- 「腸もみマッサージ」やり方
についてお話していきます。
「これを知ったら、ダイエット成功がグンと近づきます！」
０１：頑固な便秘にお悩みの方こそ「腸もみ」がおすすめ！
「それでも、なかなか便秘が治らない・・・」
「スッキリ出ない！毎朝スッキリしたい！」
そんな方もいらっしゃると思います。便秘ってほんとにツライですよね～
かといって、「早く出したい！」と焦って下剤にたよるのも考えもの。
どうにも苦しくてたまらない！という非常事態など、あくまでも一時的に下剤を使うのは別として、
毎日のように使っていると腸の働きが逆に弱ってしまい、下剤をストップしたときに自力で排泄できなくなります。
この自力排便阻害の原因となる問題の下剤は「アントラキノン系下剤」といわれるもの。
生薬のアロエやセンナ、ダイオウなどが主なもので、市販の下剤の多くがこのタイプですね。
漢方外来・便秘外来の松生クリニック院長、松生恒夫先生によると、
「5年、10年とこのタイプの下剤を飲み続けていると大腸の粘膜が黒ずみ、腸の働きが悪化する『大腸メラノーシス（大腸黒皮症）』を起こしやすくなります。これも便秘が重症化する大きな原因です。」
脱！下剤依存症、効果的な薬剤併用 便秘外来・松生クリニック
食生活を工夫しても便秘がなかなか解消しない、
運動をしてもダメ（というか、お腹が重たくて運動するのが億劫・・・）、
そんな時は、「腸もみマッサージ」がおすすめ！
腸をもむ？？ なんだか難しそう・・・
病院やエステ、整体院とかプロの先生にやってもらわないとうまくいかないんじゃないの？
安心して！プロの医療者・治療者じゃなくてもできるよ！
やり方もカンタン。しかもなかなかの即効性アリと話題なんです！
２：「痩せた！」「便秘が解消した！」 読めば今すぐやりたくなる！腸もみマッサージの喜びのクチコミの数々。
1週間でマイナス2.5ｋｇ減成功！！
腸をもむことで最初は便秘が解消できればいいな・・っておもっていて挑戦してみてびっくり。
腸もみダイエットの口コミ一覧（11件中 1 ～ 11件を表示） | @niftyスポーツクラブ
お通じも改善して下腹ぽっこりがなくなり、ストレートのデニムがはけるようになったのでビックリ。太ももまですっきりしてきてむくみが気にならなくなりました。
1週間でマイナス2.5kg減に成功！初めて1週間で変化は実にはっきり！！
腸もみダイエットの本にはＤＶＤもついていたので、しっかりできましたし、一緒にやったら良いという食事もやってみたいと思いました。おすすめです！
ウエスト10センチ減！腸もみ効果あります！
腸もみを始めて1ヶ月、体重は3キロ、ウエストは10センチ減りました。
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長年はけなかったジーパンもはけました
むくみ解消！快便に！こんな方法があるんですね♪
ダイエットまでは行かないまでも、きついパンツにゆとりができ、むくみがなくなる。
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それも短時間一回もむだけでした。
おなかがゴロゴロ言い出したり 腸のコリがすぐわかる
腸の反応が感じられるというのは 純粋に楽しい☆
軽い便秘でしたが快便になります
あと宿便？みたいの出ます。
お金もかからないし 大変なことはないし 良い方法だと思います（＾＾）
30分でスッキリ快便に。試してみて！
腸もみダイエット効果あり！腸もみして３０分でスッキリべんがするりと出ました(^ー^)
明日も試してみてみよう(*^▽^*)」
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０３ 腸もみマッサージで得られる効果！
そんな「腸もみマッサージ」で得られる効果は、下記の通りです。もういいことづくめですよ！
- 便秘解消
- 消化、吸収、排泄がスムーズに
- 冷え改善
- 代謝アップ
- 頭痛、肩こり、腰痛の緩和
- 月経痛や生理前症候群などの不調の軽減
- 美肌効果、肌トラブルの緩和
- 免疫力アップ（病気にかかりにくくなる）
- アレルギー症状の緩和
- リラックス効果
「腸」は「第2の脳」脳の司令がなくても、独自で活動。
科学の分野では、「腸は第2の脳」と考えられています。
食道から肛門まで続く9mの腸には、無数の脳細胞が存在すると言われており、
脳からの信号を待つことなく、単独で消化や排泄などを行える器官。
腸の状態が「感情」を決める
さらには、腸には「迷走神経」という大きな神経が埋め込まれており、その繊維の最大90％までが腸から脳へと情報を運んでいることが明らかとなっているそう。
腸の状態がダイレクトに「感情」に転化されるわけですね！
そして、心身の状態をリラックスさせる幸福神経伝達物質「セロトニン」は、体内の95%が腸に存在するといわれています。
ということは、暴飲暴食や薬の乱用などで荒れた腸は、そのヒトの精神状態までも乱す可能性あり、というわけです。
とある実験で、様々な食事をチューブを通して腸に与えたところ、
被験者は何を「食べているのか（腸に与えられているのか）」分かっていなくても、気分に影響を与えることが明らかになったそう！
チューブを通して腸に脂肪を与えれば、
「快感・快楽系」「報酬系」の神経伝達物質「ドーパミン」が放出、被験者は興奮や多幸感を感じ、
一方、チューブを通して腸に炭水化物を与えたところ、精神を安定させる役割を担う神経伝達物質「セロトニン」が放出され、被験者は安心感やリラックスした気分に包まれたのだとか。
腸にある免疫細胞が病気から体を保護
また、腸には、70％もの大量の免疫細胞も宿しているそうです。
「腸関連リンパ組織」と呼ばれ、異物などを撃退するはたらきをします。
「腸関連リンパ組織」と「腸内細菌叢（腸内フローラ）」は、外部から侵入した異物や細菌などから体を守り、病気に打ち勝つため、つねに働いてくれています。
こうしたことから、いかに腸内環境を整えることが大切か、腸にとって有益な食事を摂り、腸がスムーズに活動できる状態をつくるかが大事ということが分かりますね
そこで、腸内環境を整え、腸がスムーズに活動できる状態を体の外側からサポートするのが、「腸もみマッサージ」です！
もうね、いいことづくめですよ！腸もみマッサージ!
では、でできる腸もみマッサージの具体的なやり方をご紹介します！
０４ これ大事！腸もみ前のお腹チェック
いざ！腸もみ！・・・とその前に、やるべきことがありますよ。
それは、「お腹の状態チェック」。
おなかを指でふれて、「どこが硬くなっているか」を確認しましょう。
おヘソの周り、お腹の右下、左下を指の腹で押して、硬い部分を探します。
硬いということは、そこにガスや便、老廃物が溜まっているということ！
「硬い」「軟らかい」の目安は？
・「硬い」の目安は？
→指をお腹にくっつけて押したとき、指が内側に入らない。
・「軟らかい」の目安は？
→指の第2関節くらいまでお腹に入ったら、その場所は「軟らかい」。異常なし。
硬い箇所によって、状態が異なります。
・大腸右下が硬い時→大腸全体の働きが低下。
・小腸が硬い時→代謝が低く、むくみやすい。
・大腸左下が硬い時→頑固な便秘が隠れている。
０５ 「腸もみマッサージ」やり方
では、腸もみのやり方、コツについてご紹介します。
【腸を刺激】
指を開き、ウエストの両脇にあてて揉みほぐす。
＊やや強めに動かしながら、上下に少しずつ手を移動させる。10回くりかえす。
【小腸の老廃物を移動させる】
おへそから3cm左横が小腸の位置。そこから右横までUの字を描くように両手の指先をそろえてマッサージ。
＊ゴリゴリした感覚がある部分はしっかりもみほぐす！ 3周行う。
【大腸の老廃物を移動させる】
おへその右下が大腸の位置。そこからおへその上を通り、左下まで両手の指先をそろえてマッサージ。
＊特に左下は大腸の出口になっていて、宿便等が溜まりやすい場所。老廃物を流すよう、しっかりもみこむこと！ 3周行う。
【便意を促す】
そろえた両手の指先で、お腹全体を「時計まわり」にマッサージ。
＊ゆっくり丁寧に、溜まった毒素を移動させるイメージでもみほぐすと効果大。5周行う。
➡動画はこちら
腸もみのコツ、力加減は？
●おなかの正面を揉む時のコツ・・・人さし指、中指、薬指の3本をお腹に押し当てて、逆の手を重ねて指先でぐっと押す。
●おなかの脇部分を揉む時のコツ・・・左右のわき腹を押すときは、親指を背中側、他の4本指をお腹側にして、つまむように。
●お腹周りの締めつけ感が少ない服装で
●ゆっくりとした呼吸に合わせて押しもむ
●強さの目安は心地いい～いた気持ちいい
●指は寝かせたまま、決して立てない
※注意： 「痛さを感じないレベル」の強さ で！※
尚、「マッサージ＝痛いほど効いてる証拠！」と考えている方もいらっしゃるかもしれませんが、
痛いだけの腸もみは大きな間違い。それどころか、逆効果です。
痛みに耐えながらもみ続けたら、腸はゆるむどころか、より緊張を増し、硬くなってゆるみにくくなります。
筋肉と同じですね。痛みを伴うマッサージでゴリゴリバキバキされればされるほど、
筋肉は緊張し、硬くなり、ゆるまなくなりますよ！
「痛さを感じないレベル」の強さを意識しましょう。
腸もみはいつやると効果的？ベストタイミングは？
腸もみマッサージは、１日に何回やってもok。
ただし、食後すぐ(１時間くらい)は避けましょう！
より効果を期待するなら、腸もみのベストタイミングは、
「起床後」
「入浴後」
「寝る前の時間」
がおすすめです！
短い時間でいいので、できるだけ毎日もむ習慣をつけましょう。
さらに腸もみ効果をアップするコツ
●骨盤の後ろ側「仙骨」部分を温める
骨盤の後ろ側、仙骨の上には排便をコントロールする神経が通っているので、
蒸しタオルで3分程度温めてから始めるのも有効。
●お湯を入れたペットボトル使って揉むのも効果的
乳酸菌飲料などの小さなサイズの瓶やペットボトルにお湯を入れて、温めながら腸を刺激すると、ピンポイントで患部にあたることから効果倍増。また、指で押すよりラクなのも利点♪
●「１：２」の呼吸を意識
「3秒吸って、6秒吐く」という「1：2の呼吸」が基本。
息を吐くときに副交感神経が刺激されて、腸の働きが活性化。
息を吐きながら押して、吸うときに指を離して次のポイントへ移動させましょう。
まとめ：ぽっこりお腹解消に・便秘解消に・美肌に効果あり！「腸もみマッサージ」の効果。読めばやりたくなる「腸もみ成功者のクチコミ」、「腸もみマッサージ」のやり方。
- 頑固な便秘にお悩みの方こそ「腸もみ」がおすすめ！
- 「痩せた！」「便秘が解消した！」 読めば今すぐやりたくなる！腸もみマッサージの喜びのクチコミの数々。
- 腸もみマッサージで得られる効果！
- これ大事！腸もみ前のお腹チェック
- 「腸もみマッサージ」やり方
いかがでしたか？
腸内環境を整えれば、便秘解消はもとより、ダイエットや美肌効果にも期待ができますよ！
ぜひおためしくださいね！