こんにちは！イガです。
「40代、50代からが最高に楽しい！」
華麗に加齢を！美と健康を手に入れ、
「なりたい自分」でやりたいことに全力トライ！
そんな人生を生きるために最も欠かせないものは、
「健康な体づくり」
今回は、30代、40代、それ以降の、全女性の悩みの種、
「骨盤のゆがみ」について！
前回、骨盤のゆがみもぽっこりお腹の原因になる！というお話をしましたね。でも・・・
そもそも骨盤のどの部分がゆがむんでしょう？
参照記事はこちら。
そういえば、「骨盤矯正」「骨盤ダイエット」「骨盤エクササイズ」などなどのワードを耳にすることも多いですよね。
「骨盤のゆがみが身体の痛みはもとより、下半身太りや太りやすい体質をつくっている！」「骨盤のゆがみをとれば、〇〇が解決する」などなど・・・
そもそも、「骨盤のゆがみ」とはなんでしょうか？
というわけで、
今回の記事では、
- 「骨盤のゆがみ」 その本当の意味とは？
- そもそも、骨盤のどの部分がゆがむの？
- 骨盤がゆがむ理由・原因とは？
- 股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチ
についてお話していきます。
「これを知ったら、ダイエット成功がグンと近づきます！」
「骨盤のゆがみ」 その本当の意味とは？
骨盤とは、以下の図の通り、「仙骨（せんこつ）」、「腸骨（ちょうこつ）」、「恥骨（ちこつ）」、「坐骨（ざこつ）」、「尾骨（びこつ）」から構成されています。
さらに、骨盤には、2本の大腿骨（太ももの骨）と腰椎（背骨の腰の部分）が関節しています。
そもそも、骨盤のどの部分がゆがむの？
いわゆる「骨盤のゆがみ」でいうところの、骨盤がらみでゆがむ可能性がある関節は、
・股関節
・腰仙関節（仙骨と背骨の関節）
・仙腸関節（仙骨と腸骨の関節）
・恥骨結合
この4つです。
骨盤がゆがむ理由・原因とは？
前述の通り、「骨盤のゆがみ」でゆがむ可能性がある関節は、
・股関節
・腰仙関節（仙骨と背骨の関節）
・仙腸関節（仙骨と腸骨の関節）
・恥骨結合
この4つです。
それぞれ４つの関節はなぜゆがむのでしょうか？
ひとつひとつ見ていきましょう！
股関節でのゆがみ原因① 骨盤の前傾・後傾
股関節でのゆがみの１つは、骨盤の前傾・後傾。
骨盤が「前傾」することで、以下のような状態になりやすくなります。
・大腿四頭筋（太ももの前側にある筋肉）のゆるみ、筋力低下
大腿四頭筋は、太ももの前側についている大きな筋肉。主に膝を伸ばす動作に関与。この筋肉の筋力が低下すると、変形性膝関節症や関節炎を引き起こしやすくなり、痛みが出る・歩きづらくなるなど日常動作に影響が出ることも！
・肩や首の不調、首肩コリ
あごや首が前にでがち。それを支える肩や首に不調がおこりやすい
・腰痛・出っ尻
膝や腰より、胸や上半身が前に出るため、支えている腰に負担がかかりやすい
骨盤が「後傾」することで、以下のような状態になりやすくなります。
・ハムストリングス（太ももの後ろ側にある筋肉）のゆるみ、筋力低下
ハムストリングスは、太ももの後ろ側についている大きな筋肉群の総省。股関節の伸展と、膝関節の屈曲、下半身の安定に作用。
※前述の大腿四頭筋に比べて筋力が低下しにくいと言われていますが、臀部の筋肉と関与していることもあり、この筋肉群の筋力が低下すると、「垂れ尻」の要因に！
・猫背、巻き肩
上半身のバランスをとるために猫背がちに。また、猫背から肩の位置も内向きにはいりやすくなり、巻き肩や首肩こりの要因にも。
・内臓が下がりやすい
内臓を支える筋肉がゆるみ、下腹がぽっこりしやすくなる
・腰痛、股関節の不調
股関節の可動域を狭めてしまい、腰に負担がかかりやすい
股関節でのゆがみ原因② 骨盤の開き
股関節でのゆがみのもう１つは「骨盤の開き」。
骨盤が左右に広がると、
・ヒップが大きくなる
・太ももが太くなる
・お尻が四角く平たんになる
など、下半身太りを引き起こしやすいんです。
腰仙関節でのゆがみ
腰仙関節でのゆがみは、「骨盤の右傾・左傾」。
骨盤が右や左に傾くことで、肩の高さの左右バラつき、脚の長さの左右さが出やすいと言われています。
仙腸関節でのゆがみ
仙腸関節の可動性はほとんどなく、歪みも微々たるものと言われてきました。
ですが、最近では、整形外科医も認める可動関節と考えられるように。
仙腸関節は、先述の股関節の歪みや、腰仙関節の歪みにひっぱられる形で歪んで行くと考えられています。
そもそも仙腸関節は骨盤のベースととなる部分。
私たちの体を支える「骨盤」のベースであるこの仙腸関節がゆがむと、身体全体へあらゆる悪影響が出る可能性があります。
恥骨結合でのゆがみ
恥骨結合は、「出産」や「交通事故」などによる、日常では味わうことのないレベルでの衝撃が起こった際には歪む可能性があります。
ですが、「結合」と名のつくように、恥骨結合は基本的には歪まないと考えられています。
というわけで、骨盤がらみでゆがむ可能性がある関節は、
・股関節
・腰仙関節（仙骨と背骨の関節）
・仙腸関節（仙骨と腸骨の関節）
・恥骨結合
この4つです。
この4つのうちの「股関節」「腰仙関節」、
特に、骨盤と大腿骨をつなぐ「股関節」がゆがむと、女性にとっての根深い悩み、「ぽっこりお腹」「下半身太り」を引き起こしやすい！というわけです。
ではでは、
次に、ぽっこりお腹の原因のひとつ、股関節のゆがみをとり、お腹ぽっこり解消はもちろん、下半身痩せを目指す簡単ストレッチをご紹介します！
股関節のゆがみをとり、お腹ぽっこり解消、下半身痩せを目指す簡単ストレッチ 3種
では、ご紹介していきます。骨盤の状態にあわせ3種類ご紹介！
- 下半身のむくみをとるのに効果的な股関節ストレッチ
- 美尻やヒップアップに効果的な股関節ストレッチ
- 骨盤底筋群やインナーマッスルを全般的に鍛えるエクササイズ「お尻歩き」
下半身のむくみをとるのに効果的な股関節ストレッチ
① ベッドやマットなどの適度に柔らかい物の上でうつ伏せになり、両足を揃えてヒザを曲げる。
＊肩と首に力が入らないように注意。
② 息を吐きながら、両脚を揃えたまま右にゆっくり倒し、息を吸いながら、元の位置まで持ち上げる。
③ 息を吐きながら、両脚を揃え左にゆっくり倒し、息を吸いながら、元の位置まで持ち上げる。
☆左右交互に１０回ずつ、合計20回ほど行う。
美尻やヒップアップに効果的な股関節ストレッチ
① 仰向けになり、右足を立てて、左足を右太ももの上に乗せる。
② 両手で右太ももの後ろを持って、腕を使って太ももを上半身に近づける。左手は右脚と左脚の間から入れていく。この姿勢で30秒間キープ。呼吸を止めないこと！
☆左右の手足を入れ替えて反対側も30秒間同様に。（左右30秒ずつ）
骨盤底筋群やインナーマッスルを全般的に鍛えるエクササイズ「お尻歩き」
① 両脚・ひざをまっすぐのばす。手は胸の位置で交差。
② この姿勢のまま、前へお尻を左右交互に動かしながら10歩前進。その後、後ろへお尻を左右交互に動かしながら10歩後退。
③ 次に、両手を上に伸ばす。この姿勢のまま、前へお尻を左右交互に動かしながら10歩前進。その後、後ろへお尻を左右交互に動かしながら10歩後退。
☆②③を1セットとし、合計5セット
まとめ：ぽっこりお腹や下半身太りの原因は「股関節の歪み」にあり！骨盤と股関節の関係とは？ぽっこりお腹の原因「股関節のゆがみ」をとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチ
- 「骨盤のゆがみ」 その本当の意味とは？
- そもそも、骨盤のどの部分がゆがむの？
- 骨盤がゆがむ理由・原因とは？
- 股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチ
いかがでしたか？
他にも股関節のストレッチ方法や骨盤調整のためのエクササイズはたくさんありますが、
「下半身痩せがしたい！」
「お腹ぽっこりを解消したい！」
「美尻になりたい！」
そんな方は、まずはこの３つから始めてみましょう！